戒烟成功后，许多人会面临体重增加的挑战。为了帮助戒烟者在戒烟过程中保持健康体重，以下是一些专为戒烟人群定制的方法。

首先，要了解戒烟后体重增加的原因。尼古丁在吸烟时能抑制食欲，戒烟后食欲可能会增加；此外，戒烟后可能会通过吃零食、喝饮料等方式来缓解压力，导致热量摄入增加；还有，戒烟后可能会感到疲劳，通过吃高热量食物来补充能量。

那么，戒烟后如何避免发胖呢？以下是一些建议：

1. 增加运动量。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。

2. 调整饮食结构。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。早餐可选择全麦面包、燕麦粥、鸡蛋等富含蛋白质的食物，搭配新鲜水果和蔬菜；午餐以蔬菜为主，搭配适量的瘦肉、鱼、豆制品等优质蛋白质；晚餐以清淡为主，避免油炸、烧烤等高热量食物；零食可选择低热量、低脂肪的坚果、水果、酸奶等。

3. 控制饮食量。使用小盘子、小碗来控制饮食量，避免过量摄入。

4. 培养健康的生活习惯。如早睡早起、保持良好的作息时间、避免熬夜等。

5. 心理调适。戒烟后可能会出现焦虑、烦躁等情绪，可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解压力，避免通过食物来缓解情绪。

总之，戒烟后要保持健康体重，需要在饮食、运动、生活习惯和心理调适等多方面努力。只要坚持这些方法，相信您一定能够在戒烟的同时，保持健康的体重。祝您戒烟成功，身体健康！