戒烟成功后，有些吸烟者发现体重不升反降，甚至变得过于消瘦。这是为什么呢？原来，烟草中的尼古丁会抑制食欲，戒烟后食欲恢复，摄入的食物增多，可能导致体重增加。此外，戒烟后身体代谢速度减慢，能量消耗减少，也容易导致体重增加。那么，戒烟后如何科学增重呢？以下是一些建议：

首先，增加蛋白质摄入，因为蛋白质有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。戒烟后，可以适当增加鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物。

其次，增加膳食纤维摄入，这有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。戒烟后，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。

再者，合理安排饮食，保持饮食均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。可以参考以下饮食原则：早餐以谷物、牛奶、水果为主，搭配适量蛋白质；午餐以蔬菜、肉类、豆制品为主，搭配适量谷物；晚餐以蔬菜、瘦肉、鱼类为主，搭配适量谷物。

此外，适量运动也是关键，有助于提高新陈代谢，增加肌肉量，有助于增重。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。

最后，保持良好心态对增重至关重要。可以通过与朋友聊天、参加社交活动等方式，缓解心理压力。

值得注意的是，戒烟后体重增加的情况因人而异。对于原本体重较轻的吸烟者来说，戒烟后确实有可能出现体重增加的情况。但增重并非目标，戒烟后应关注身体健康，保持合理体重。