菠菜富含纤维和多种维生素，有助于提高新陈代谢，降低食欲。西兰花热量低，营养全面，含有丰富的维生素C和膳食纤维，对戒烟者补充营养大有裨益。芥兰含有钙、铁、钾等矿物质，能帮助戒烟者补充能量。豆芽热量低，富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于戒烟者增强免疫力。

柑橘类水果富含维生素C，能提高戒烟者的免疫力，缓解焦虑情绪。蓝莓富含抗氧化物质，有益于保护心血管健康。香蕉富含钾和维生素B6，能帮助戒烟者缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。苹果富含膳食纤维和果胶，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

燕麦富含膳食纤维和蛋白质，能增加戒烟者的饱腹感，降低食欲。糙米富含B族维生素和矿物质，能补充能量，提高新陈代谢。薏仁具有利尿、消肿、清热的作用，有助于减轻戒烟者的身体负担。玉米富含膳食纤维和维生素，能降低血糖，预防糖尿病。

鸡胸肉热量低，富含蛋白质，有助于补充能量。鱼类富含Omega-3脂肪酸，有益于保护心血管健康。豆腐富含蛋白质和钙，能补充营养，增强免疫力。豆浆富含植物蛋白和钙，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

总结：在戒烟过程中，合理的饮食搭配对戒烟者的健康至关重要。这份低热量食物推荐清单不仅有助于补充营养，还能帮助戒烟者保持健康体重。在享受美食的同时，戒烟者还需保持良好的作息，坚持戒烟，迈向健康生活。