随着健康生活方式的普及，戒烟逐渐成为更多人追求的目标。但戒烟过程中，有些人可能会遭遇植物神经紊乱，表现为焦虑、失眠、心悸等。下面，我们就来探讨一些非医疗手段的调适方法，帮助戒烟者在这段过程中保持身心健康。

首先，调整作息时间，规律生活至关重要。保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体恢复和情绪稳定。同时，戒烟者应尽量保持规律的作息，避免熬夜，白天多晒太阳，调整生物钟，提升睡眠质量。

其次，合理饮食，补充营养也是关键。戒烟后，身体需要更多蛋白质来修复受损细胞，因此，戒烟者应多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。同时，补充维生素和膳食纤维，有助于调节神经系统，改善肠道功能。

适度运动，增强体质同样重要。运动可以缓解焦虑、紧张等情绪，提高睡眠质量。戒烟者可根据自身情况选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每次30-60分钟，每周3-5次。

培养兴趣爱好，转移注意力也是缓解焦虑的有效途径。通过读书、看电影等方式丰富生活，学习新技能，保持积极心态，提高自信心。

最后，寻求心理支持，保持乐观心态。与家人、朋友分享戒烟过程中的感受，寻求他们的支持和鼓励，相信自己能够克服困难。

总之，通过调整作息、合理饮食、适度运动、培养兴趣爱好以及寻求心理支持等非医疗手段，戒烟者可以有效缓解植物神经紊乱症状，保持身心健康。让我们一起努力，迈向健康的生活！