在戒烟过程中，难免会遇到意外抽上一根烟的情况。面对这样的小插曲，如何调整心态，保持戒烟的决心，成为了许多戒烟者关注的焦点。以下是一些建议，助你在抽了一根烟后，重新找回积极的心态。

首先，正视自己抽烟的事实，认识到偶尔失控是戒烟过程中常见的现象，不必过分自责。重要的是从这次经历中吸取教训，避免陷入消极情绪。

接着，分析自己为何会抽那根烟，是因为压力、无聊、习惯还是其他原因？了解原因后，才能更有针对性地制定应对策略。

然后，根据分析出的原因，制定相应的应对措施。比如，若因压力而抽烟，可尝试运动、听音乐、冥想等方法缓解压力；若因无聊而抽烟，可找些有益身心的事情来做，如阅读、绘画等。

回顾戒烟以来的历程，思考自己取得的进步和克服的困难，有助于增强继续戒烟的信心。

同时，与家人、朋友或戒烟支持小组分享你的经历，寻求他们的理解和支持，这会给你带来更多动力。

制定一个切实可行的戒烟计划，设定短期和长期目标，逐步实现戒烟。

给自己设定一些奖励，每当达到戒烟目标时，给予自己一些奖励，提高戒烟的积极性。

最后，保持耐心，戒烟是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。面对困难和挫折，坚定信念，相信自己能够战胜烟瘾，最终成功戒烟。

总之，在戒烟过程中抽了一根烟，关键在于调整心态，从失败中汲取教训，继续努力。只要保持积极的心态，相信自己，你一定能够成功戒烟，迈向更健康的生活。